森岡薫が教えるおウチで簡単、体幹トレーニング

──「森岡薫が実践！」みたいなもので、一般の人に向けたトレーニングを一つ教えてください。

僕がやっているものだと、一般の人は「これ無理だな」ってなってしまうかもしれないので（笑）。家でこれをやってみてくださいというものを一つだけ紹介します。簡単に自重（重りを使わない）でできるもので、需要がありそうなもの……お尻とかがいいですね。女性にもオススメしたいものです。

──お尻のメニューいいですね！

「ヒップリフト」ですが、少し難易度を上げて、片足を伸ばして、両手を天井に上げます。これはでも、自分でもちゃんとやるとキツいんですけどね。まず、お尻を上げて、足をまっすぐにして、その体勢を30秒くらいキープします。これを交互に繰り返します。お尻やもも裏、足、腰痛などにも効果があります。少しキツいと思うので、手は下げてもらっても大丈夫です。主に体幹を意識するものです。

──このジムでは実際は、EMS専用のスーツを着てトレーニングするんですよね？

特殊なことはしません。スーツを着なければ誰でもできる簡単なメニューです。でもスーツを着るからこそ負荷が上がります。そこはトレーナーがプログラムを組んでくれるので、タブレッド（に表示される数値）を見て手元で負荷を操作しながらやっていきます。体は慣れてくるものなので、それを感じたら数値を上げて、筋肉への刺激を増やしていきます。この場所にはそれほど重いものは置いてないので、バランスボールなど体幹を鍛える器具も使いながらやっています。今度ぜひ、やってみてくださいよ。

──はい、ぜひお願いします……。

そうするとたぶん、3日間くらいは体が動かなくなります（笑）。

──それくらいキツいということですよね。森岡さんはトレーナーとしてつくんですか？

一緒にトレーニングはしますよ。いつだったらいるという決まった日はないのですが、「一緒にやりたいです」と言ってもらえたら、合わせますよ（笑）。